【吸收率】2元和200元的钙片 - 到底有什么区别？

　　一说到预防骨质疏松，许多人首先就想到了补钙、买钙片吃。但目前市场上钙片种类繁多，有几元钱一瓶的，也有几百块钱一瓶的。

　　这些价格相差如此大的钙片，有啥区别？购买钙片时，应该注意哪些问题？

　　普通人缺钙会怎样？

　　钙是人体中重要的营养成分，它参与人体骨骼的形成、骨组织的重建，还能起到维持神经肌肉的正常兴奋性、参与调理和维持细胞功能、维持体液酸碱平衡、增进血液凝固和激素分泌等作用。

　　普通成人如果钙摄入不足，会增加患骨质疏松的危险；对于儿童和老人而言，可能增加佝偻病、骨软化病的危险。钙摄入不足对于孕妇和哺乳期的妈妈而言，影响会更大。

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023）》建议：普通成人及孕妇、乳母的每日推荐钙摄入量为800毫克；9～18岁青少年的每日推荐钙摄入量则是1000毫克。

　　数据显示，我国居民钙摄入量的中位数为每天328.3毫克，不足率为94.3%。说白了，我国居民中绝大多数人通过饮食，每日的钙摄入量不足。因此，在饮食不足的条件下，适当补充钙片是有益健康的。

　　购买钙片时，存在哪些错误认知？

　　200元的钙片比2元钙片效果更好

　　钙片分为有机钙、无机钙、螯合钙三类。甭管是廉价的钙片，还是高价的钙片，它们的核心成分是同样的，补钙的效果没有明显的区别。

　　无机钙：主要包含碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等。无机钙最大的特点就是便宜，而且含钙量高，可是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病的朋友应避免选择。

　　有机钙：包含柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙，还有葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等。有机钙的吸收不用胃酸的参与，虽然含量不如无机钙，但更容易被人体吸收。

　　氨基酸螯合钙：是指每两个氨基酸分子与一个钙离子通过螯合技术，将其螯合在一起，这样做能提高矿物质的吸收利用率，其特点是重量轻、易溶解、易吸收。

　　有些钙片，好比氨基酸螯合钙，添加了 维生素 K2等。相比其它的钙，吸收率的确高一些，但如果价格太贵，大家也不用过于执着。因为虽然吸收率高了，但身体也吸收不掉太多。

　　整体而言，人体对钙的吸收率随年龄增长而下降，通常情境下，选择普通钙片就足矣。

　　钙片的钙含量真的越高越好

　　有些高价钙片标榜“钙含量高，补钙效果更好”，如每粒含钙600毫克。但其实，钙片的剂量越高，吸收率反而可能下降。

　　另外，钙片吃多了反而有害，过量补钙不仅可能会造成肌力松弛、便秘、恶心等不适，还会干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏。严峻的过量钙摄入还可能发生高钙血症、高钙尿症，造成肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭等。

　　进口的钙片真的更好

　　钙片的质量与进口和国产关系不大。在我国上市销售的正规钙片产品，都务必符合我国的标准要求，只要是检测合格的钙片，在质量方面都是有保证的。

　　如何保证摄入充分的钙？

　　均衡饮食，尽量吃够奶和奶制品

　　奶和奶制品是补钙的最佳选择。根据《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》的建议，成年人的奶和奶制品每日推荐量为300～500克。

　　从天然食物中补钙是最理想的。如果每天摄入足量奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物，可以让我们获得充分的钙，不必另外吃钙片。

　　奶和奶制品摄入量不足，需适当补充钙片

　　对于胃功能正常、消化吸收正常的人，建议首选碳酸钙，它不仅含钙量高、吸收率也不低，而且安全性好、性价比高；对于胃功能不好、萎缩性胃炎患者、消化功能较差的老年人等，可优先选择柠檬酸钙等有机酸钙产品。

　　吃钙片时务必要谨防适量

　　为了获得最佳吸收，每次吃的量都建议不要超过500毫克。对于需要多食用的情景，建议在医师或营养师指导下分屡次食用。

　　注意补充 维生素 D

　　 维生素 D能帮助钙的吸收，两者同时服用，有助于降低骨质疏松症发生的危险。