又到了一年一度湿哒哒的季节——梅雨季节，梅雨季节常随同着持续的阴雨天气，暴雨连绵、天气湿热、空气湿润等，这些气候特点让人们身体很容易发生疲劳感、关节疼痛和肌肉酸痛、血压不稳定、头晕头痛等不舒服症状，尤其当空气湿度大于70%时，以上症状更容易发生。这些身体上的不适往往也对人们的心理造成很大影响，极易出现心情低落，烦躁不安、发怒等。据统计，梅雨季节是心理疾病的高发时期，焦虑、抑郁等经常随同。
如何做自我情绪管理的第壹责任人？使正常的生活与工作不受影响。
情绪的分类很多，但一般总结以下几种基本形式：
1、快乐：指一个人盼望和追求的目的达到后引发的情感体验。
2、愤怒：指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时引发的情感体验。
3、悲痛：指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时引发的情感体验。
4、恐惧：指图谋开脱和逃避某种危险情境而又无能为力时引发的情感体验。
另外还有一些更细腻微妙的情感，如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。
如何管理好自己的情感？
情绪管理的要领多种多样，先介绍几种常见的情感管理技巧，有助于我们更好地理解和控制自己的情感。
1、 学会体察自己的情感：
经常提醒自己注意：“我如今的情感是啥？”要会识别并理解自己当前的情感状态。例如，当你因为某件事情感到生气或沮丧时，尝试停下来问问自己：“我为啥会有这种体验？”
2、 适当表达自己的情感：
学会沟通，沟通是情绪管理的重要一环。在表达情绪时，避免过于激烈或过于消极，尝试使用“我”语句来表达自己的感受，如“我感到很失望，因为...”这样的表达路径可以减少对他人的指责，更容易被接受。
3、 以适宜的形式缓解情绪：
缓解情绪的要领因人制宜，通常包含运动、旅游、购物、冥想、写日记、绘画、听音乐等。例如，当你感到紧张或焦虑时，尝试深呼吸或散步来缓解情绪，避免使用不良的缓解方式，如酗酒、暴饮暴食等，这些方式可能会加剧情绪问题。
4、培养情绪智商：
情绪智商指我们理解、表达、管理和运用情绪的能力。通过学习情绪智商的相关知识和技能，可以更好地识别和管理自己的情感，和理解和响应他人的情感。
5、 保持规律作息：
有助于维持身体的正常代谢和心理健康，确保每天有充分的睡眠时间，并尽量保持固定的起床和睡觉时间。避免熬夜和过度疲劳，这些都会对情绪发生不良影响。
6、饮食调理：
有些食物和营养素对情绪有积极的影响，例如，富含Omega-3脂肪酸的食物（如鱼类、坚果和种子）有助于改善情绪状态，同时，保持均衡的饮食和适当的营养摄入也是维持情绪稳定的重要因素。
7、心理治疗：
如果情绪问题极其严重影响到日常生活和工作，可能需要寻求精湛的心理治疗帮助，心理治疗师可以助推我们识别和处理情绪问题，并提供有效的情感管理技巧和方法。
情绪管理是一个复杂而重要的过程，需要我们不断地学习和实践。通过体察自己的情感、适当表达自己的情感、以适宜的形式缓解情绪、培养情绪智商、保持规律作息、饮食调理和寻求专业心理治疗等方式，我们可以更好地管理自己的情感，提高生活品质。情绪管理是指通过全面的要领和技巧来觉察、调理和表达自己的情感，以达到更好的心理健康和人际关系。
作者为：王世英（海军军医大学第贰附属医院），林栎昕（海军军医大学特色医学中心）